Giải đáp: Ăn gì trước khi đá bóng để có thể lực tốt nhất?

6 min read

Thi đấu bóng đá đòi hỏi các cầu thủ tham gia trận đấu phải có thể lực tốt nhất để duy trì phong độ trong toàn bộ trận đấu. Ăn gì trước khi đá bóng là câu hỏi được các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu kỹ lưỡng để có thể đưa ra đáp án chính xác nhất.

1. Lợi ích của ăn uống khoa học trước khi đá bóng

Thi đấu bóng đá nói riêng và các môn thể thao nói chung khiến cầu thủ, vận động viên tiêu hao rất nhiều thể lực. Trước khi tham dự một trận đấu bóng đá chính thức cầu thủ sẽ phải tuân thủ một chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt để có thể duy trì được thể lực, phong độ trong suốt trận đấu.

Gan và các cơ là những bộ phận tiêu hao nhiều năng lượng nhất trong khi thi đấu. Vì vậy chế độ dinh dưỡng có nhiều tinh bột sẽ bổ sung năng lượng dạng glycogen rất hiệu quả. Nếu năng lượng không được bổ sung đầy đủ sẽ làm suy giảm phong độ khi thi đấu. Cầu thủ sẽ bị đuối sức. Thậm chí có thể dẫn tới những chấn thương không đáng có.

Một trận đấu bóng đá kéo dài tới 90 phút hoặc có thể hơn thế. Hoạt động với cường độ cao trong suốt khoảng thời gian này khiến cho các sợi cơ bị cạn kiệt glycogen ở cuối trận. Đó là nguyên nhân khiến cầu thủ bị đuối sức, không thể chạy đua tốc độ, tranh cướp bóng. Do đó, việc ăn gì trước khi đá bóng để duy trì thể lực là rất quan trọng.

Lợi ích của ăn uống khoa học trước khi đá bóng

Lợi ích của ăn uống khoa học trước khi đá bóng

Xem thêm:

Chấn thương cổ chân khi đá bóng và cách xử lí hiệu quả

Tổng hợp các chấn thương trong bóng đá phổ biến bạn nên biết

2. Ăn gì trước khi đá bóng?

Đồ ăn giàu tinh bột

– Trước khi thi đấu cầu thủ cần bổ sung 2-3g tinh bột cho mỗi kg trọng lượng cơ thể từ đồ uống và thức ăn dễ tiêu hóa.

– Thực phẩm giàu tinh bột lý tưởng gồm có: cơm, mì ống, bánh mì, ngũ cốc, nước ép trái cây…

Thức ăn giàu protein

– Trước trận đấu cầu thủ cũng cần hấp thụ 20-30g protein để cơ bắp có thể phục hồi nhanh chóng sau trận đấu.

– Những thực phẩm giàu protein dễ tiêu hóa gồm có: các loại thịt trắng (thịt gà), cá, sữa chua,…

Ăn gì trước khi đá bóng?

Ăn gì trước khi đá bóng?

Thực đơn tham khảo

– Trước khi thi đấu ít nhất 3 giờ ăn 1 bữa chính gồm có:

+ 2 bát cơm trắng (tinh bột).

+ 100g ức gà (protein).

+ Dưa chuột tươi.

– Trước trận đấu 1 giờ ăn thêm 1 bữa phụ bao gồm:

+ Sữa chua : 1 hộp.

+ 1 quả chuối hoặc 1 ly sinh tố chuối.

+ 1/2 thìa whey protein.

3. Không nên ăn gì trước khi đá bóng?

Chất béo và chất xơ là những thức ăn khó tiêu. Nếu cầu thủ ăn những loại thực phẩm sẽ bị chướng bụng, đầy hơi, giảm phong độ – thể lực khi đi thấu. Trước khi thi đấu bạn phải tránh sử dụng thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán, thức ăn nhanh, các loại salad, củ sắn dây,…

Không nên ăn gì trước khi đá bóng?

Không nên ăn gì trước khi đá bóng?

4. Nên uống gì trước khi đá bóng

Bên cạnh việc quan tâm nên ăn gì và không nên ăn gì trước mỗi trận đấu thì nên uống gì trước khi đá bóng cũng là câu hỏi được nhiều cầu thủ quan tâm. Thi đấu bóng đá nói chung, thi đấu thể thao nói riêng khiến cầu thủ, VĐV tiêu hao rất nhiều thể lực. Lượng mồ hôi tiết ra rất lớn cũng khiến họ bị mất nước. Để cơ thể không bị cạn kiệt nước, cầu thủ phải bổ sung đủ nước cho cơ thể trước và trong trận đấu.

Bên cạnh nước lọc, cầu thủ có thể dùng các loại nước điện giải có chứa Sodium và Carbohydrate để bổ sung muối và năng lượng để duy trì các hoạt động của cơ bắp. Đồng thời, cầu thủ cũng cần uống khoảng 2l nước mỗi ngày.

Không nên uống quá nhiều nước vì đây là nguyên nhân gây loãng máu, ảnh hưởng đến các hoạt động của cơ bắp.

Nên uống gì trước khi đá bóng

Nên uống gì trước khi đá bóng

5. Lưu ý

– Nên ăn trước trận đấu từ 3 – 4 giờ. Nếu ăn quá sớm, đến giờ thi đấu cầu thủ sẽ bị đói. Nếu ăn quá muốn, thức ăn chưa kịp tiêu hóa, sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và thể lực của cầu thủ.

– Nên chú ý, quan sát nhu cầu của cơ thể. Lượng nước khuyến cáo nên uống mỗi ngày là 2l. Tuy nhiên bạn nên điều chỉnh sao cho phù hợp với nhu cầu của cơ thể mình.

– Không sử dụng đồ uống có ga, bao gồm nước tăng lực, trước và trong khi thi đấu.

Lưu ý

Lưu ý

Trên đây chúng tôi đã giải đáp câu hỏi ăn gì trước khi đá bóng để các bạn tìm hiểu và tham khảo. Việc sử dụng một thực đơn hợp lý trước khi thi đấu có một vai trò không nhỏ đối với thành tích của mỗi đội bóng. Mong rằng sau khi tham khảo bài viết các bạn có thể lựa chọn cho mình một thực đơn khoa học, phù hợp với sở thích bản thân.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *