Tổng hợp các bài tập yoga tốt cho hệ tiêu hóa ai cũng nên biết

8 min read

Bài tập yoga tốt cho hệ tiêu hóa rất đa dạng và mang lại nhiều hiệu quả cao. Luyện tập các tư thế yoga giúp loại bỏ các chất động có trong ruột. Kích thích hệ tiêu hóa hoạt động, giảm thiểu các tình trạng ợ hơi, khó tiêu,.. do dạ dày gây nên. Cùng bài viết dưới đây tìm hiểu một số bài tập yoga đem lại lợi ích cho hệ tiêu hóa nhé.

Bài tập yoga tốt cho hệ tiêu hóa – Tư thế gập người chân mở rộng

Bài tập này tác động chủ yếu vào các cơ quan như gan, thân ở phần bụng. Làm kéo giãn lưng và cột sống, giảm chứng đau lưng do ngồi nhiều.

– Hai chân dang rộng khoảng cách từ 1-1,2m.

– Hay tay đưa sang ngang, gập thân người xuống một cách từ từ. Lòng bàn tay ép sát xuống chạm mặt sàn tập.

– Giữ nguyên động tác trong vài giây và trở lại tư thế ban đầu.

Bài tập yoga tốt cho hệ tiêu hóa - Tư thế gập người chân mở rộng

Bài tập yoga tốt cho hệ tiêu hóa – Tư thế gập người chân mở rộng

Tư thế chó cúi đầu

Kỹ thuật hít thở sâu khi thực hiện tư thế chó cúi đầu sẽ giúp cơ quan được thư giãn. Đồng thời lưu thông máu đến các tế bào tiểu mộ và hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.

– Bắt đầu với tư thế Plank, chống 2 tay và 2 chân xuống dưới đây, mở rộng 2 tay bằng vai, khoảng cách 2 chân rộng hơn hông.

– Đẩy hông về phía sau bằng lực cơ bụng.

– Hai đầu gối cong nhẹ xuống, mở rộng vai và duỗi rộng 2 vai và duỗi xương cột sống.

Tư thế chó cúi đầu

Tư thế chó cúi đầu

Tư thế ôm đầu gối trước ngực

Đối với chị em phụ nữ khi đến ngày đèn đỏ, bài tập yoga tốt cho hệ tiêu hóa này làm giảm các triệu chứng đau bụng. Hỗ trợ tối ưu các hoạt động tiết niệu và hệ tiêu hóa, hiệu quả cho cột sống và bộ phận sinh dục.

– Nằm ngửa trên sàn tập, 2 tay duỗi dọc theo chiều dài cơ thể và thả lỏng.

– Hai đầu gối thu lại về phía ngực càng gần càng tốt sao cho tạo thành đường thẳng từ đầu gối đến hông.

– Giữ 2 đầu gối thật chặt bằng tay.

– Hít thở chậm rãi và thật sâu, giữ nguyên tư thế từ 1-2 phút.

– Thực hiện các động tác tương tự liên tục trong vài lần.

Xem thêm:

Hướng dẫn thực hiện các bài tập yoga cho tuổi 50 cực tốt

Hướng dẫn luyện tập tập yoga tại nhà đúng cách hiệu quả nhất

Tư thế ôm đầu gối trước ngực

Tư thế ôm đầu gối trước ngực

Tư thế con bò

– Chống 2 tay và 2 đầu gối xuống dưới sàn, mở rộng 2 chân bằng vai, đặt song song 2 tay với nhau và vuông góc sàn tập.

– Tạo một đường thẳng từ bàn chân, đầu gối cho đến cổ tay.

– Vị trí của đầu đặt ở nơi thoải mái nhất, hướng mắt hơi nhìn lên trên.

– Hít vào và mông đẩy cao lên, võng lưng xuống càng sâu càng tốt, ngực ưỡn, ngẩng cao đầu lên phía trần nhà.

– Giữ nguyên động tác từ 3-5 giây, thở ra và quay lại tư thế cũ.

– Lặp lại khoảng 5-6 lần động tác tương tự.

Tư thế con bò

Tư thế con bò

Tư thế tam giác vặn

Bài tập giúp kéo căng phần hông và hai chân của bạn để lưu thông máu tốt hơn. Đồng thời giúp tăng độ dẻo dai của bắp đùi và phần lưng giảm bớt căng thẳng.

– Hai chân mở rộng khoảng 1-1,2m, tay phải ép xuống sàn tập và giữa tay, chân có khoảng cách đều nhau.

– Người xoay sang một bên, tay trái đưa lên cao, hướng mắt về phía các ngón tay.

– Tay trái hạ xuống đúng với vị trí tay phải đang trên sàn.

– Thực hiện các động tác tương tự đối với bên còn lại.

Tư thế tam giác vặn

Tư thế tam giác vặn

Tư thế cây cầu

Cơ quan hệ tiêu hóa sẽ được co rút lại khi luyện tập bài tập yoga tốt cho hệ tiêu hóa này. Kích thích hoạt động lưu thông máu tới tim và giúp giải tỏa những vấn đề khó chịu hệ tiêu hóa.

– Nằm ngửa trên sàn tạp, co đầu gối lại, đặt bàn chân cố định trên mặt sàn.

– Thở ra, tạo điểm tựa thông qua bàn chân và cánh tay sau đó đưa hông nâng lên cao cho đến khi song song bắp đùi và mặt sàn.

– Tư thế giữ nguyên khoảng 1 phút và trở lại tư thế ban đầu.

– Bạn có thể sử dụng gối kê dưới xương cụt để hỗ trợ thực hiện nếu cảm thấy khó khăn.

Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu

Tư thế xả hơi

Bài tập này làm giảm các triệu chứng đầy hơi, chướng bụng và giảm đau tốt.

– Nằm ngửa cơ thể trên sàn tập, 2 đầu gối gập sát càng gần ngực càng tốt.

– Lấy tay ôm chặt đầu gối và đung đưa sáng 2 bên để các cơ quan vùng bụng được massage tốt nhất và hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.

– Khi trở lại tư thế ban đầu nên để đầu gối thả lòng, ngón chân hạ thấp xuống sàn vài nhịp thở.

– Lặp lại các động tác tương tự từ 3-5 lần.

Tư thế xả hơi

Tư thế xả hơi

Tư thế Lunge tầm cao

Tư thế lunge tầm cao giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định và hệ xương rắn chắc hơn. Các động tác làm nóng phần hông và chân kích thích lưu thông máu. Đồng thời hoạt động các cơ quan vùng bụng được cải thiện rõ rệt.

– Bắt đầu với tư thế Lunge tầm thấp sau đó chân sau đưa lên cao.

– Hai tay giơ cao qua đầu, phần vai vẫn giữ ở tầm thấp.

– Thân người nâng lên và hông di chuyển về phía trước, gập đầu gối chân trước xuống.

– Giữ nguyên tư thế trong vài giây và trở lại động tác ban đầu.

Tư thế Lunge tầm cao

Tư thế Lunge tầm cao

Tư thế nằm vặn người

Bài tập giúp thư giãn vùng bụng, hệ tiêu hóa cải thiện, thở đều đặn và phù hợp cho những người mắc chứng đau lưng.

– Nằm ngửa người trên sàn tập, giữ thẳng lưng, hai tay mở rộng sang 2 bên tạo đường thẳng qua vai.

– Chân trái vòng sang đặt lên đùi chân phải, hướng mặt về bên tay trái.

– Hít thở đều đặn và giữ nguyên động tác từ 1-2 phút.

– Đổi chân và lặp lại các động tác tương tự.

Tư thế nằm vặn người

Tư thế nằm vặn người

Tư thế chó con duỗi người

Làm giảm các triệu chứng đầy bụng do hoạt động duỗi phần thân trên, kích thích tiêu hóa.

– Chống 2 tay và 2 đầu gối xuống dưới sàn tập giống tư thế con bò.

– Giữ hông cố định, hay tay trườn ra phía trước, đầu duỗi thẳng trên sàn, mở rộng trọng lực ngực.

Tư thế chó con mở rộng

Tư thế chó con mở rộng

Những bài tập yoga tốt cho hệ tiêu hóa vô cùng đơn giản và bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Hy vọng thông qua bài viết này đã giúp ích được cho bạn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *