Đối với sức khỏe và thành tích của một cầu thủ, nước đóng vai trò rất quan trọng. Chính vì vậy, mỗi cầu thủ đều được giáo dục về tầm quan trọng của nước và các loại hoa quả tốt cho sức khỏe. Ngoài ra cũng có các loại nước ép trái cây tốt cho sức khỏe các cầu thủ. Trong bài viết dưới đây, dulichquanhta sẽ giới thiệu tới bạn các loại nước uống tốt cho sức khỏe. Mời bạn đọc chú ý theo dõi!
Các loại nước uống tốt cho sức khỏe của cầu thủ như thế nào?
Trong 90 phút trận đấu, các cầu thủ cần có sức khỏe tốt mới duy trì được thể lực. Họ cần bổ sinh đầy đủ nước trước, trong và sau khi thi đấu. Nếu không cũng cấp đủ lượng chất lỏng, cầu thủ có thể rơi vào trạng thái mất nước, mệt mỏi, mất tập trung.
Nước lọc luôn là lựa chọn hàng đầu cho các cầu thủ. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung chất lỏng từ trà, các loại đồ uống thể thao, nước trái cây, sinh tố…
ACE đã đưa ra khuyến cáo, nếu bạn tập luyện với cường độ cao từ 45 – 60 phút nên chọn đồ uống chứa chất điện giải. Thành phần Natri trong đồ uống sẽ giúp bù nước nhanh chóng.
Tuy nhiên, nước lọc không chứa chất điện giải. Do đó, bạn có thể lựa chọn nước dừa, nước chanh hoặc các loại đồ uống thể thao. Hãy uống nước thường xuyên và giữ ở nhiệt độ lạnh.
Đối với các cầu thủ, nếu không cấp đủ lượng chất lỏng sẽ dẫn đến việc bị mất nước. Nếu cảm thấy khát tức là cơ thể đã bị mất nước nhẹ. Chính vì vậy, các cầu thủ cần phải cung cấp nước thường xuyên dù không thấy khát.
Mất nước có thể dẫn đến chuột rút cơ bắp, khô miệng, nhức đầu, mất tập trung. Các cầu thủ nếu không muốn mắc phải những sai lầm trên sân cỏ hãy đảm bảo bổ sung nước đầy đủ trong suốt trận đấu.
Tham khảo các loại nước uống tốt cho sức khỏe của cầu thủ
Ngoài việc cũng cấp đủ nước lọc, các cầu thủ nên chú ý bổ sung thêm các loại sinh tố tốt cho sức khỏe. Dưới đây là một số gợi ý cho bạn.
Các loại nước ép tốt cho sức khỏe cầu thủ bóng đá
- Nước ép cà chua
Loại nước này chứa hàm lượng vitamin A và C dồi dào, giúp ngăn ngừa bệnh ung thư, tim mạch, lão háo da. Lycopene trong cà chua cũng giảm 48% nguy cơ bệnh tim mạch và bệnh ung thư tuyến tiền liệt.
- Nước ép nho
Nước ép nho chứa nhiều vitamin B, tốt cho móng chân, móng tay, tóc. Loại nước này cũng giúp trí tuệ minh mẫn, tăng trí nhớ.
- Nước ép cà rốt
Thành phần Potassium và magnesium trong nước ép cà rốt giúp giảm cholesterol trong máu, kiểm soát lượng đường trong máu. Loại nước này rất tốt cho những người bị tiểu đường và huyết áp cao.
- Nước ép lựu
Lựu là một trong số các loại trái cây tốt cho sức khỏe của cầu thủ, vận động viên. Ngoài ra, nước ép lựu cũng rất thơm ngon và bổ dưỡng vì giàu chất chống oxy hóa. Uống nước ép lựu sẽ ngăn ngừa ung thư, tăng cường chức năng của não, giảm ung thư tuyến tiền liệt.
Nhiều người cũng truyền tai nhau các loại rượu ngâm tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu muốn duy trì thể lực tốt bạn không nên sử dụng loại đồ uống này. Rượu, bia và đồ uống chứa cồn là “kẻ thù” tàn phá nhanh nhất sức khỏe và phong độ của các cầu thủ.
Khám sức khỏe tổng quát ở Bệnh viện Đại học Y có chi phí phụ thuộc vào từng gói khám. Tùy vào nhu cầu của bản thân mà bạn có thể lựa chọn gói khám sức khỏe phù hợp. Tại đây, bạn cũng có thể hỏi đáp về sức khỏe sinh sản để được các bác sĩ chuyên khoa đưa ra lời khuyên hữu ích nhất.
Các loại trà thảo mộc tốt cho sức khỏe của cầu thủ
Cầu thủ bóng đá cũng có thể tham khảo các loại trà thảo mộc tốt cho sức khỏe. Dưới đây là một số gợi ý uống trà gì tốt cho sức khỏe.
- Trà hoa cúc
Trà hoa cúc hỗ trợ làm sáng mắt, hạ huyết áp, kiểm soát lượng đường trong máu. Loại trà này rất thích hợp với những người bị tiểu đường.
- Trà cam thảo
Trà cam thảo có tính mát, giúp hạ hỏa, hỗ trợ giảm cân. Uống trà cam thảo mỗi ngày cũng tăng cường sức đề kháng, phòng chống ung thư.
- Trà bồ công anh
Loại trà này rất dễ uống và tốt cho sức khỏe. Trà bồ công anh giúp thúc đẩy hệ miễn dịch, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.
Các loại rau củ tốt cho sức khỏe các cầu thủ
Ngoài cung cấp đủ nước, các cầu thủ cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học để duy trì thể trạng khỏe mạnh. Thường xuyên phải tập luyện trong thời tiết nắng, mưa, sướng gió…nên sức đề kháng luôn là yếu tố được các cầu thủ đặt lên hàng đầu.
Đọc thêm bài viết Bóng đá: Đội hình tạt cánh đánh đầu – giản đơn mà cực kỳ hiệu quả
Vitamin, chất xơ và chất khoáng là 3 yếu tố dinh dưỡng không thể thiếu để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Chính vì vậy, các loại rau tốt cho sức khỏe theo từng mùa là thức ăn không thể thiểu của các cầu thủ. Các loại rau xanh tốt cho sức khỏe cầu thủ nên tham khảo như: rau cải xoăn, súp lơ, khoai lang…
Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về các loại nước uống tốt cho sức khỏe của cầu thủ. Hi vọng qua bài viết này, bạn sẽ xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Discussion about this post