Chia sẻ bí quyết cách chạy nhanh trong bóng đá hiệu quả

5 min read

Chắc chắn cách chạy nhanh trong bóng đá được rất nhiều quan tâm đặc biệt những ai yêu thích bộ môn sân cỏ này. Nếu bạn đang quan tâm thì đừng bỏ qua nội dung bên dưới để tìm cho mình cách thực hiện đúng chuẩn nhé.

1. Những cách chạy nhanh trong bóng đá

Chạy thường nhanh

Đây là kiểu chạy rất phổ biến và thường gặp nhất trong bóng đá. Để thực hiện đông tác này, bạn cần dồn hết trọng tâm về phía trước. Song song với đó là bước chạy đồng đều không nên quá ngắn hoặc quá dài. Lưu ý nên để hai tay vung sang ngang để tạo lực cần bằng với cơ thể.

Chạy thường nhanh

Chạy thường nhanh

Chạy lùi và chạy nghiêng

Khi tập luyện động tác chạy này, bạn không nên dùng toàn bộ sức của mình thay vào đó là cần giảm vận tốc chạy để không giảm thiểu ảnh hưởng của lực quán tính khiến bản thân bị ngã. Trong lúc chạy, trọng tâm sẽ hạ xuống, người hơi nghiêng ngược về phía đối diện.

Chuyển thân

Nếu thành thục động tác này bạn sẽ có rất nhiều lợi thế khi tham gia các trận bóng đá. Muốn thế khi tập bạn cần chú ý quan sát và phán đoán nhanh đường truyền của đồng đội cũng như đối thủ. Qua đó có phản ứng kịp thời và linh hoạt để đón được hướng bóng.

Xem thêm: Top những tiền vệ cánh trái hay nhất thế giới bóng đá hiện nay

Chuyển thân

Chuyển thân

2. Các bước rèn luyện để chạy nhanh trong bóng đá

Không có vinh quang nào mà thiếu đi sự nỗ lực và cố gắng luyện tập. Vì vậy, để chạy nhanh trong bóng đá bạn không thể thiếu đi sự quyết tâm rèn luyện lịch trình mà mình đã xây dựng. Dưới đây là các bước mà chúng tôi muốn gợi ý cho bạn.

Xác định được tốc độ và thể lực của bản thân

Đây là bước đầu tiên và rất quan trọng để bạn có thể xác định được cường độ luyện tập. Bạn có thể sử dụng đồng hồ bấm giờ để đo tốc độ chạy của mình ở các cự ly khác nhau.

Bên cạnh đó, cần đặt ra câu hỏi cho bản thân liệu thể lực của mình có thể đáp ứng được các bài tập không để tránh những tác hại do tập luyện quá sức gây ra.

Xác định được tốc độ và thể lực của bản thân

Xác định được tốc độ và thể lực của bản thân

Tìm một địa điểm chạy tốt

Một địa điểm chạy tốt sẽ giúp cho quá trình tập luyện thuận lợi và hiệu quả hơn. Nên tìm những nơi có đoạn đường bằng phẳng, ít có phương tiện và nhiều người qua lại với độ dài khoảng 400m. Nếu điều kiện cho phép thì nên tập ở các sân vận động.

Xem thêm:Top những cầu thủ từng khoác áo số 7 mu trong lịch sử của CLB

Tìm địa điểm chạy tốt

Tìm địa điểm chạy tốt

 Xây dựng lịch trình tập luyện cụ thể

Khi đã thực hiện hai bước trên, giờ điều cần phải làm là lên được chế độ luyện tập phù hợp với bản thân. Trong mỗi tuần bạn nên sắp xếp thời gian và cố gắng chạy ít nhất là 5 – 6 lần, thời gian khoảng 45 -60 phút. Khi đã quen dần thì nên tăng tốc độ và cường luyện luyện tập. Ngoài ra cũng nên chú ý thay đổi quảng đường luyện tập để xác định được chính xác tốc độ của mình.

Lưu ý mục tiêu tập luyện không được chung chung và phải thật cụ thể, có con số để đo lường. Bên cạnh đó bạn cần phải luyện tập đều đặn, không được bỏ tập, ngắt quãng và đảm bảo mình sẽ tuân thủ đúng kế hoạch. Nếu không rất khó để có được hiệu quả như mong muốn của mình.

Xây dựng lịch trình tập luyện cụ thể

Xây dựng lịch trình tập luyện cụ thể

Học cách hít thở theo nhịp

Để có thể cải thiện được tốc độ chạy của mình thì bạn cần chú ý đến yếu tố hít thở. Vì nó sẽ ảnh hưởng rất lớn đến tốc độ chạy và sức bền của bạn. Cần hít thở sâu bằng miệng và mũi và ra thở bằng bụng để hô hấp đều và bền hơn. Tránh tính trạng bị ngạt thở hay thiếu oxy trong quá trình chạy. Hãy tập luyện hít thở thật đều bằng miệng và mũi, khi hít vào cố gắng hít vào bằng bụng.

Hy vọng với cách chạy nhanh trong bóng đá mà chúng tôi gợi ý trên đây sẽ giúp đỡ cho bạn trong quá trình luyện tập. Nhớ đón đọc những bài viết hữu ích khách trên Website nữa nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *