Cách rèn luyện sức khỏe tốt nhất các cầu thủ nên luyện tập hằng ngày

8 min read

Tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày là cách rèn luyện sức khỏe tốt nhất. Đặc biệt, cầu thủ bóng đá là những người luôn yêu cầu thể lực cao, bền bỉ và dẻo dai. Vậy cách để có sức khỏe tốt nhất cho các cầu thủ là gì? Để giải đáp rõ hơn về vấn đề này, dulichquanhta sẽ có những chia sẻ chi tiết trong bài viết dưới đây. Bạn đọc hãy chú ý theo dõi nhé! 

Tập luyện mỗi ngày là cách để có sức khỏe tốt nhất đối với các cầu thủ

Không thể nào phủ nhận những lợi ích của việc tập luyện thể dục thể thao đối với sức khỏe. Đặc biệt, tập thể dục còn giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng sự dẻo dai cho cơ thể. Riêng đối với các cầu thủ, tập luyện thể thao mỗi ngày là yêu cầu bắt buộc giúp họ duy trì được thể lực.

Cách rèn luyện sức khỏe của các cầu thủ mang lại những lợi ích gì?

Để có thể duy trì được tốc độ, sự nhanh nhẹn và đảm bảo thể lực trong 90 phút mỗi trận, các cầu thủ phải tuân theo một chế độ tập luyện rất nghiêm ngặt. Không giống như những bài tập thông thường, các cầu thủ thường tập trung vào rèn luyện tốc độ, độ bền và sự nhanh nhẹn.

Tap luyen moi ngay la cach ren luyen suc khoe tot nhat doi voi moi cau thu
Tập luyện mỗi ngày là cách rèn luyện sức khỏe tốt nhất đối với mỗi cầu thủ

Nếu bạn nghĩ các cầu thủ chỉ tập những kỹ năng sân cỏ thì thực sự thiếu sót. Thực tế, để có thể đủ sức ra sân, các cầu thủ phải trải qua những đợt tập luyện rèn sức rất vất vả và kiên trì.

Lịch thi đấu dày đặc cũng là một vấn đề rất nan giải để các cầu thủ có thể xây dựng cho mình cách rèn luyện sức khỏe phù hợp. Trung bình, một cầu thủ bóng đá giải Ngoại Hạng Anh phải chạy trung bình 10 cây số, bứt phá từ 50 – 70 lần. Chưa kể đến, có những lúc họ phải thực hiện những pha xoạc bóng, đỡ bóng hay những cú húc từ đối phương.

Hiện nay, tỉ lệ mang thai ở tuổi vị thành niên đang có xu hướng tăng cao. Chính vì vậy, giáo dục sức khỏe sinh sản trong nhà trường là yêu cầu cấp thiết trong xã hội hiện nay. Ngoài việc giáo dục, các nhà trường cũng cần đẩy mạnh kế hoạch khám sức khỏe định kỳ cho học sinh.

Những cách rèn luyện sức khỏe tốt nhất các cầu thủ cần áp dụng mỗi ngày

Các cầu thủ được xây dựng những bài tập chuyên nghiệp, chú trọng vào tăng tốc và sự bền bỉ. Thường xuyên áp dụng cách rèn luyện sức khỏe này sẽ giúp họ vượt qua hàng phòng thủ đối phương và tạo ra những pha chuyền bóng chính xác.

Dưới đây là những cách rèn luyện sức khỏe tốt nhất các cầu thủ cần áp dụng mỗi ngày.

Các bài tập giúp tăng tốc độ

Single – leg squat (Ngồi xổm bằng một chân)

Đây là cách giữ sức khỏe tốt nhất dành cho các cầu thủ bóng đá. Bài tập squat giúp kích hoạt các nhóm cơ chính ở chân. Single – leg squat sẽ rèn luyện sức khỏe ở mỗi chân từ đó giúp nâng toàn bộ trọng lượng cơ thể. Bài tập này sẽ phát triển sức mạnh khi các cầu thủ cần chạy theo bóng.

Để rèn luyện bài tập Single – leg squat cần thực hiện theo những bước sau:

Bạn cũng có thể tự xây dựng cho mình một trang blog nhằm lưu giữ lại các kiến thức về sức khỏe phục vụ cho riêng mình xem bạn làm được đến đâu khi bạn mới là sinh viên năm 2 và cho tất cả mọi người biết đến thông tin. Hãy nên chọn cho mình một tên hosting giá rẻ cho sinh viên  phù hợp với số tiền bạn đã có với lượng lưu trữ tốt để có thể chứa đựng những thông tin, hình ảnh clip. Một số nhà cung cấp dịch vụ mua hosting tốt như: bkhost, matbao, inet…..

Cac cau thu co cach giu suc khoe tot thong qua cac bai tap rieng
Các cầu thủ có cách giữ sức khỏe tốt thông qua các bài tập riêng
  • Đứng bằng một chân, chân còn lại đưa ra phía trước ở vị trí ngang bằng hông.
  • Từ từ gập đầu gối đồng thời đưa tay ra phía trước để giữ thăng bằng.
  • Hạ thấp cơ thể xuống vị trí thấp nhất có thể và giữ trong khoảng vài giây.

Dumbbell bench step-ups (Bài tập bước lên ghế đẩy tạ)

Bước lên ghế đẩy tạ sẽ giúp phát triển các nhóm cơ. Đây là cách rèn luyện sức khỏe rất tốt, nhất là khi các cầu thủ cần chạy nước rút hoặc nhảy cao.

Để áp dụng bài tập này, các cầu thủ cần thực hiện theo các bước sau:

  • 2 tay cầm tạ, đứng cạnh một chiếc ghế dài.
  • Một chân bước lên ghế, giữ thẳng 2 chân để cơ thể cân bằng.
  • Chân còn lại không chạm vào ghế.
  • Giữ nguyên ở vị trí này trong vòng vài giây trước khi trở về vị trí ban đầu.

Bài tập tăng sức chịu đựng

Những bài tập tăng súc chịu đựng sẽ giúp cầu thủ tăng sức bền ở những trận đấu có cường độ cao.

HIIT trên máy chạy bộ

Tập chạy với cường độ cao sẽ giúp cơ thể sử dụng oxy hiệu quả hơn đồng thời chuẩn bị cho sự thay đổi tốc độ đột ngột. Cách thực hiện như sau:

  • Đặt máy chạy bộ ở độ nghiêng 1% và chạy nhẹ nhàng trong 10 phút.
  • Khi đã đạt được tốc độ trung bình, chạy nhanh ở tốc độ tối đa trong 30 giây.
  • Quay lại đi bộ nhẹ nhàng trong 3 phút.
  • Thực hiện lặp lại 4 – 6 lần.

Không chỉ có bóng đá 11 người mà môn túc cầu 7 người cũng có rất nhiều người quan tâm. Khám phá của kích thước sân 7 người và điều cần biết về luật thi đấu. Tất cả sẽ có ở bài viết tới!

  • Cac cach giu gin suc khoe tot giup cau thu dam bao the luc trong cac tran dau
    Các cách giữ gìn sức khỏe tốt giúp cầu thủ đảm bảo thể lực trong các trận đấu

Bài tập tăng cường sự nhanh nhẹn

Không tự nhiên mà các cầu thủ có được những bước chân nhanh nhẹn và chuyển hướng nhanh chóng. Tất cả đều do sự nỗ lực tập luyện. Dưới đây là cách để có sức khỏe tốt, đặc biệt là tăng sự nhanh nhẹn cho các cầu thủ chuyên nghiệp.

Medicine ball push-up (chống đẩy với bóng)

Chống đẩy giúp rèn luyện sức khỏe từ bên trong cơ thể. Từ đó, các cầu thủ sẽ cải thiện sự cân bằng, nâng cao thể lực. Bạn có thể thực hiện bài tập theo cách sau:

  • Đặt 2 tay lên quả bóng trên sàn ngay trước mặt.
  • Dùng 2 tay di chuyển quả bóng đến khi quả bóng nằm dưới ngực, ngón chân chạm sàn nhà.
  • Hạ thấp tay xuống đến khi ngực chạm quả bóng rồi trở lại vị trí ban đầu.

Vừa rồi chúng tôi đã chia sẻ về những cách giữ gìn sức khỏe tốt nhất cho các cầu thủ bóng đá. Hi vọng bài viết trên sẽ hữu ích tới bạn đọc.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *