Đau cơ bắp chân khi chơi thể thao – Nguyên nhân và cách khắc phục

9 min read

Đau cơ bắp chân khi chơi thể thao đó là vấn đề rất lớn mỗi khi tập luyện. Bạn có biết tại sao không? Tìm hiểu qua bài viết dưới đấy của chúng tôi để có thể biết được nguyên nhân cũng như cách khắc phục tình trạng này.

Nguyên nhân đau cơ bắp chân khi chơi thể thao

Không khởi động trước khi vận động

Một trong những nguyên nhân lớn khiến bạn bị đau cơ bắp chân khi chơi thể thao. Đối với những người không thường xuyên tập luyện thể thao, thì khởi động trước khi bắt đầu là điều rất cần thiết. Bạn thường có một thói quen chơi thể thao theo ngẫu hứng, việc khởi động trước khi chơi là điều mà ít ai làm.

Điều này đã dẫn đến việc các cơ của bạn sẽ bị tác động đột ngột và dẫn đến căng cơ đau bắp chân.Bạn không nên chủ quan và khinh thường những bài khởi động. Việc bạn khởi động trước khi chơi thể thao sẽ hạn chế được những chấn thương đáng tiếc xảy ra khi chơi như: chuột rút, căng cơ, bong gân,..

Vì thế, bạn cần phải khởi động thật kỹ trước khi chơi thể thao để đảm bảo an toàn tốt nhất dành cho mình khi vận động dù đó là môn thể thao mạnh hay nhẹ.

Không khởi động trước khi vận động

Không khởi động trước khi vận động

Vận động quá sức-Đau cơ bắp chân khi chơi thể thao

Những nguyên nhân dẫn đến đau cơ bắp chân khi chơi thể thao đó chính là vận động quá sức. Khi bạn chơi một môn thể thao nào đó mà mình yêu thích, thường có một thói quen đó là quá ham mê vào nó, hay tập luyện quá sức, vì nóng lòng muốn giảm cân thật nhanh, hay muốn có một thân hình đẹp mà bạn đã tập luyện không ngừng nghỉ. Điều này sẽ khiến cho bạn bị đấu cơ và nếu năng sẽ có hậu quả rất lớn.

Khi vận động quá nhiều các cơ sẽ bị mỏi vì dồn, ép lên một lực quá lớn, khung xương chân cảm thấy đau nhức khó chịu. Ảnh hưởng rất lớn đến các cơ và xướng khác vì thế sẽ dẫn đến việc bạn bị  căng cơ bắp chân dẫn đến đau nhức, mệt mỏi thường xuyên.

Vận động quá sức-Đau cơ bắp chân khi chơi thể thao

Vận động quá sức-Đau cơ bắp chân khi chơi thể thao

Chấn thương khi tập luyện-Đau cơ bắp chân khi chơi thể thao

Khi bạn luyện tập các cơ va đập vào nhau gây tổn thương các thành phần của bắp chân các cơ, mạch máu làm cho bạn cảm thấy đau nhức.

Các cơ của bạn không được luyện tập thường xuyên mà bông dưng bạn vận động manh, lúc này các cơ sẽ bị co giãn đột ngột sẽ dẫn đến việc bạn bị đấu cơ.

Cần luyện tập thường xuyên và tránh vận động mạnh ngay khi mới bắt đầu và cần phải khởi động thật kỹ.

Chấn thương khi tập luyện-Đau cơ bắp chân khi chơi thể thao

Chấn thương khi tập luyện-Đau cơ bắp chân khi chơi thể thao

Cách chữa đau cơ bắp chân khi chơi thể thao

Nghỉ ngơi

Khi bạn bị đau cơ bắp chân do chơi thể thao hay vận động mạnh. Việc đầu tiên bạn cần làm là nghỉ ngơi và dừng ngay hoạt động đó lại, hạn chế vận động để tránh bị đau nhiều hơn.

Cách chứa đau cơ bắp chân khi chơi thể thao-Chườm nóng lạnh

Đây là một liệu pháp cơ bản để giúp bạn giảm bớt những cơn đau nhức. Bạn nên chườm lạnh khi bị căng cơ điều này sẽ giúp bạn giảm sưng tấy quanh vùng bị chấn thương và giảm đau tức thời. Bạn nên sử dụng phương pháp này trong vòng 1-3 ngày đầu.

Bạn không nên chườm đá trực tiếp lên da, không chườm quá lâu điều này sẽ làm da của bạn bị tổn thương, hay dùng túi hoặc khăn để đựng đá khi chườm lạnh.

Cách chứa đau cơ bắp chân khi chơi thể thao-Chườm nóng lạnh

Cách chứa đau cơ bắp chân khi chơi thể thao-Chườm nóng lạnh

Đối với những người mới tập thể thao thì việc đau bắp chân là một điều rất bình thường. Đây là tình trạng rất phổ biến của những người hay chơi thể thao, đặc biệt các bộ môn đòi hỏi sử dụng chân nhiều như là bóng đá. Khi bị đau bắp chân thì bạn không nên vận động mạnh, chỉ cần nghỉ ngơi vài ngày là ổn.
Trong lúc nghỉ ngơi, bạn có thể lựa chọn xem tin tức cũng như cập nhật kết qua bong da hom qua chính xác nhất tại BaotinbongVn để giảm bớt căng thẳng sau những giờ luyện tập vất vả.

Tập giãn cơ nhẹ nhàng

Khi bạn bị căng cơ cần thư giãn nhẹ nhàng để các cơ có thể bình phục, bạn nên tránh vận động mạnh, thực hiện các động tác kéo căng, các bài tập tăng tuần hoàn cho cơ bắp, kéo giãn cơ stretching, tập yoga…

Điều này sẽ giúp bạn giảm đau và các cơ sẽ nhanh bình phục hơn.

Tập giãn cơ nhẹ nhàng

Tập giãn cơ nhẹ nhàng

Cách chứa đau cơ bắp chân khi chơi thể thao-Xoa bóp cơ bắp

Các động tác massge, xoa bóp cơ bắp chân sẽ giúp bạn giảm thiểu được những cơn đau, tăng cường lưu thông máu dưới da, kích thích khả năng hồi phục của cơ bắp và giảm đau hiệu quả.

Với cách xoa bóp cơ bắp này giảm thiểu được những cơ đau nhức của bạn.

Cách chứa đau cơ bắp chân khi chơi thể thao-Xoa bóp cơ bắp

Cách chứa đau cơ bắp chân khi chơi thể thao-Xoa bóp cơ bắp

Sử dụng thuốc chống viêm không chứa steroid

Những tổn thương nhẹ khi tập luyện bạn sẽ khỏi sau 2-3 ngày khi sử dụng các biện pháp điều trị thông thường. Nếu như cơn đau của bạn vẫn kéo dài đến 1-2 tuần thì bạn nên đến bệnh viện để khám và kiểm tra và được điều trị đúng cách.

Khi được khám tùy theo tình trạng của bạn đáng gặp phải mà bác sĩ sẽ đưa cho bạn một số loại thuốc chống viêm không chứa steroid để giảm đau và chống viêm.

Sử dụng thuốc chống viêm không chứa steroid

Sử dụng thuốc chống viêm không chứa steroid

Phòng tránh đau cơ bắp chân khi chơi thể thao

Để tránh bị căng cơ bắp chân khi chơi thể thao bạn cần phải thực hiện những điều sau đấy:

– Khởi động thật kỹ trước khi bắt đấu bất cứ môn thể thao nào, để bảo vệ cơ bắp chân của bạn.

– Uống đủ nước khi luyện tập để điều chỉnh thân nhiệt, bôi trơ khớp và vận chuyển chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể.

– Tập luyện và chơi thể thao đúng kỹ thuật và có một cường độ vừa phải đúng đắn. Tránh luyện tập quá sức gây căng cơ hoặc có thể dẫn đến chấn thương.

– Tập thư giãn cơ để giúp các cơ giãn ra và đàn hồi một cách tốt nhất, cân bằng và lưu thông máu.

– Kết hợp nghỉ ngơi ăn uống đúng chế độ sau mỗi buổi tập.

Xem thêm:

Tổng hợp các nguyên tắc tập luyện thể dục thể thao bạn cần biết

Phân loại các loại xe đạp thể thao phổ biến hiện nay

Phòng tránh đau cơ bắp chân khi chơi thể thao

Phòng tránh đau cơ bắp chân khi chơi thể thao

Trên đây là một số thông tin về một số trường hợp đau cơ bắp chân khi chơi thể thao bạn cần lưu ý. Mong rằng những chia sẻ của chúng tôi sẽ giúp bạn có được những bài tập và chơi thể thao hiệu quả nhất, tránh được những trận thương không đáng có xảy ra.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *