Điểm danh những môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh chóng

8 min read

Những môn thể thao giúp tăng chiều cao được các bậc phụ huynh và nhiều “nấm lùn” quan tâm. Chiều cao chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố khác nhau. Tuy nhiên rèn luyện thể dục thể thao thường xuyên cũng hỗ trợ rất tốt cho khả năng tăng trưởng xương. Cùng bài viết dưới đây điểm danh những môn thể thao hữu ích giúp cải thiện chiều cao hiệu quả nhé.

Những môn thể thao giúp tăng chiều cao – Bơi lội

Bơi lội, môn thể thao phổ biến và mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho con người. Bộ môn này giúp bạn cải thiện vóc dáng, cho bạn thân hình thon gọn. Đặc biệt rất tốt đối với những ai muốn tăng chiều cao. Khả năng phát triển chiều cao đạt hiệu quả rõ rệt ở độ tuổi dậy thì. Tuy nhiên nếu như bạn đã quá tuổi dậy thì, bơi lội vẫn giúp bạn tăng chiều cao song thời gian sẽ lâu hơn so với trẻ tuổi thành niên.

Cơ thể của bạn cần phải vận động hết các loại cơ trong quá trình bơi, nhất là các cơ ngực, cơ tay, cơ chân. Các động tác vùng vẫy, di chuyển trong nước buộc bạn phải có sự dẻo dai, kéo duỗi các cơ. Từ đó tác động làm xương chắc khỏe, kéo giãn cột sống, vai ngực mở rộng.

Những môn thể thao giúp tăng chiều cao - Bơi lội

Những môn thể thao giúp tăng chiều cao – Bơi lội

Chạy bộ nhanh

Hiệu quả bất ngờ của chạy bộ nhanh thường xuyên hỗ trợ sự tăng trưởng chiều cao rất tốt và nhanh chóng. Trong quá trình chạy nhanh, hormone tăng trưởng trong cơ thể sẽ được tiết ra. Loại hormone này giúp chiều cao con người tăng trưởng đáng kể. Lưu ý, trước khi chạy bạn cần khởi động thật kỹ để tránh những chấn thương ngoài ý muốn xảy ra.

Bên cạnh đó, nên lựa chọn địa hình ít xe qua lại và bằng phẳng như công viên hoặc vùng đát thoáng mát. Nếu có điều kiện bạn cũng có thể sử dụng máy chạy bộ tại nhà để tập luyện. Khi chạy bạn có thể cắm tai nghe và thưởng thức các bài hát về thể dục thể thao hay nhất.

Chạy bộ nhanh

Chạy bộ nhanh

Yoga

Yoga, một trong những môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả và cải thiện vóc dáng hoàn mỹ cho người tập. Bộ môn này mang lại tâm trí thư giãn cho người tập và cho bạn một dung mạo hoàn hảo. Từng động tác yoga tác động đến các bộ phận trên cơ thể làm cứng cáp xương và săn chắc các cơ. Ngoài ra bài tập còn tác động đến hormone và các tế bài hỗ trợ tích cực đến quá trình phát triển thể chất và tăng trưởng lành mạnh.

Một số tư thế tăng chiều cao tốt nhất bạn có thể luyện tập như tư thế đứng trên vai, tư thế cái cây, tư thế ngồi gập người và tư thế con lạc đà,….

Yoga

Yoga

Hít xà

Tập xà đơn, bí quyết hiệu quả trong việc tăng trưởng chiều cao. Bài tập này rất đơn giản khi thực hiện giúp kéo giãn cột sống. Người tập sẽ nắm tay vào thanh xà và thực hiện tư thế treo người giúp căng cột sống. Cải thiện chiều cao đáng kể cho bé ở độ tuổi dậy thì. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần kiên trì luyện tập thường xuyên và không nản lòng.

Hít xà

Hít xà

Bóng rổ

Những môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả không thể kể thiếu bóng rổ. Các động tác bật nhảy và vươn người trong chơi bóng rổ liên tục và những động tác ném giúp kéo giãn tối đa các khớp xương. Cơ thể sẽ sản sinh thêm nhiều hormone tăng trưởng. Từ đó chiều cao người chơi bóng rổ cải thiện một cách rõ rệt. Bên cạnh đó, việc chơi bóng rổ ngoài trời giúp cơ thể hấp thu ánh nắng tự nhiên. Chuyển hóa vitamin D rất hữu ích cho xương phát triển.

Bóng rổ

Bóng rổ

Cầu lông

Để chơi được cầu lông, người chơi cần liên tục di chuyển quanh sân với các động tác đưa tay lên cao. Nhờ vậy hệ xương của bạn sẽ được phát triển tốt đa, kích thích chiều cao phát triển. Ngoài ra, chơi cầu lông bạn có thể rủ bạn bè và người thân cùng chơi tăng cường sự gắn kết. Đem lại vóc dáng hoàn mỹ cho mọi người và đốt cháy calo hiệu quả.

Cầu lông

Cầu lông

Nhảy dây

Bài tập nhảy dây, phương pháp phát triển chiều cao tốt đa cho lứa tuổi dậy thì. Theo các nghiên cứu khoa học, tần xuất nhảy 80-100 nhịp/ phút tương đương đạp xe 30km/h và chạy bộ 10km. Giúp cho xương sụn phát triển và từ đó thúc đẩy chiều cao tăng trưởng rõ rệt. Bạn nên nhảy dây vào buổi sáng hoặc tối và trước bữa ăn chính 90 phút để không ảnh hưởng sức khỏe. Nếu mới luyện tập bạn nên tập các động tác nhẹ nhàng trước và tăng dần nhịp độ.

Nhảy dây

Nhảy dây

Đạp xe

Một trong những bài tập quen thuộc và đem lại tác dụng tốt cho khả năng tăng trưởng chiều cao. Người tập nên duy trì thói quen tập luyện hiệu quả và hàng ngày để thấy được hiệu quả. Bạn nên ưu tiên chọn những mẫu xe kiểu dáng thể thao. Phần yên xe điều chỉnh sao cho bạn cần duỗi thẳng chân nhằm kéo giãn tốt nhất các cơ. Tuy nhiên lưu ý để mức yên xe vừa phải không cao quá để không gây chấn thương cho khớp chân. Khi đạp cần đạp xe đều chân và rõ nhịp. Và lựa chọn nên mua xe đạp thể thao hãng nào để đảm bảo chất lượng.

Đạp xe

Đạp xe

Bóng chuyền

Môn thể thao bóng chuyền thực sự phù hợp cho những ai muốn cải thiện chiều cao của mình. Hay tăng cường sự chắc khỏe cơ bắp và một vóc dáng thon gọn. Toàn bộ các cơ trên cơ thể được vận động khi bạn thực hiện các động tác ném bóng, đặc biệt vùng vai và cánh tay. Do đó, các vận động viên bóng chuyền thường sở hữu chiều cao đáng ngưỡng mộ.

Bóng chuyền

Bóng chuyền

Bóng đá

Khi bạn tập luyện thường xuyên các bài tập như chạy, chạy nước rút sẽ giúp chiều cao của bạn phát triển nhanh chóng. Bằng việc kéo căng cơ bắp khi chạy trong chơi bóng đá giúp tác động tích cực đến khung thân dưới kết hợp đùi và đầu gối hiệu quả. Ngoài ra với những động tác nhảy khi đánh đầu cũng hỗ trợ tăng trưởng chiều cao và làm giải phóng HGH trong cơ thể.

Bóng đá

Bóng đá

Có không ít những môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả. Tuy nhiên đừng quên chăm chỉ luyện tập dù bạn chọn môn thể thao nào để đạt hiệu quả tốt nhất.

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *