Hướng dẫn tự tập boxing tại nhà đúng kỹ thuật hiệu quả cao

9 min read

Boxing được nhiều người ưa thích tập luyện, đặc biệt là những người thích chinh phục sự mạnh mẽ. Ngoài việc tập luyện tại trung tâm thì tập boxing tại nhà cũng được nhiều người lựa chọn để cải thiện thật mau chóng kỹ năng của mình. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể tự luyện tập tại nhà mà đúng kỹ thuật để có thể đạt được hiệu quả cao nhất. Chính vì vậy, bài viết hôm nay sẽ hướng dẫn bạn tự tập luyện boxing tại nhà đúng kỹ thuật để đạt được hiệu quả cao.

Boxing là bộ môn thể thao gì?

Boxing - môn thể thao được nhiều người yêu thích

Boxing – môn thể thao được nhiều người yêu thích

Boxing hay còn được gọi là Quyền anh, là bộ môn võ thuật xuất phát từ phương Tây và được du nhập vào Việt Nam trong những năm gần đây.

Đây là bộ môn thể thao được cả nam và nữ rất yêu thích tập luyện, kỹ thuật bộ môn này khá đơn giản với 3 đòn cơ bản là đấm vòng, đấm móc và đấm thẳng hàm đối phương.

Bộ môn này là sự kết hợp rất nhuần nhuyễn của những bộ phận trong cơ thể bạn, nếu tay bạn có lực khỏe nhưng không đấm được thì cũng bằng không, đồng thời chân cũng khá quan trọng trong bộ môn này.

Một số lợi ích của việc luyện tập boxing tại nhà

Là 1 môn thể thao thời thượng, có thể giúp rèn luyện được sức khỏe và bản lĩnh đặc biệt của những bạn nam và nữ. Bên cạnh đó, nó cũng giúp cơ thể trở nên săn chắc và đẹp hơn.

Cùng lợi ích đó, boxing sẽ giúp cho những bạn có thể giải tỏa được mệt mỏi bức bối trong cuộc sống và công việc. Từ đó, đem lại sự thoải mái sảng khoáng sau một ngày làm việc căng thẳng.

Tự tập boxing tại nhà mang đến nhiều lợi ích

Tự tập boxing tại nhà mang đến nhiều lợi ích

Đặc biệt, tập bộ môn này sẽ giúp cơ thể dẻo dai do bạn cần sự hoạt động và phối hợp nhịp nhàng của những bộ phận trong cơ thể.

Mặt khác, đối với phái nữ tập bộ môn này sẽ có thể giảm cân hiệu quả do việc phải hoạt động liên tục của các cơ bắp giúp tiêu hóa năng lượng và triệt tiêu mỡ rất tốt.

Xem thêm:

Boxing là gì? Tập boxing thế nào cho đúng và hiệu quả nhất

Hướng dẫn luyện tập tập yoga tại nhà đúng cách hiệu quả nhất

Tự tập boxing tại nhà sao cho đúng kỹ thuật?

Tự tập kỹ thuật phòng thủ trong boxing

Kỹ thuật phòng thủ với dân boxing rất cần thiết và quan trọng. Dưới đây là các kỹ thuật phòng thủ cơ bản khi tự luyện tập boxing tại nhà:

Kỹ thuật đỡ

Đỡ chính là kiểu để có thể tự vệ đơn giản nhưng cực kỳ vững chắc, có thể đỡ những cú đấm ở mọi cự lý và giúp cho duy trì tốt khoảng cách để có thể phản công tốt.

Sử dụng tay phải để đỡ

Kỹ thuật dùng tay phải để đỡ

Kỹ thuật dùng tay phải để đỡ

Với kỹ thuật đấm này thì dùng để đỡ những đòn đấm thẳng, móc và xốc của của đối thủ.

Kỹ thuật chuẩn xác đến từ vị trí chuẩn bị, đưa tay phải ngược chiều với cú đấm từ 10 đến 15 cm. Đồng thời mở cản cú đấm và dùng chân phải đẩy trọng tâm lên chân trái.

Sử dụng tay trái để đỡ

Với kỹ thuật này để đỡ những đòn đấm xốc trái vào đầu hay thân mình.

Kỹ thuật của nó thì tương tự như là kỹ thuật đỡ bằng tay phải. Tuy nhiên, phải chuyển tọng tâm sang phải để có thể tổ chức phản công.

Sử dụng cẳng tay phải để đỡ

Đây được xem là kỹ thuật dùng để đỡ được đòn móc trái vào đầu của đối phương.

Khi mà đòn móc trái tiếp cận và chuyển được trọng tâm cơ thể mình sang trái, thân xoay về trái để có thể tạo điều kiện phản công tay trái.

Sử dụng cẳng tay trái để đỡ

Với kỹ thuật này để có thể đỡ được cú đánh móc phải vào đầu đối phương.

Nó giống như cảng tay bên phải nhưng trọng tâm quay phải để bạn có thể tổ chức được lực phản công.

Sử dụng vai phải để đỡ

Sử dụng vai phải để đỡ thường dùng để đỡ cú móc trái ở đầu trong cự lý đánh gần hoặc trung bình.

Khi có cú đấm gần tới đích thì bạn chuyển trọng tâm sang bên trái, mở rộng và nâng vai phải bạn lên để chặn cú đám và cúi đầu tỳ nằm sát ở xương đòn.

Sử dụng vai trái để đỡ

Kỹ thuật dùng vai trái để đỡ

Kỹ thuật dùng vai trái để đỡ

Giống như dùng vai phải, nhưng bạn phải chuyển trọng tâm sang bên phải để có thể tổ chức được phản công.

Gập khuỷu tay phải để đỡ

Kỹ thuật này dùng để đỡ những cú đấm thảng, xốc trái vào thân và móc.

Bạn cần tự tập với việc gập lại ở khuỷu và đặt sát người, chuyển trọng tâm mình sang bên trái, thân hơi xoay trái 1 chút và tay phải bảo vệ cằm bạn. Sau đó bạn có thể phản công được chớp nhoáng bằng tay trái mình.

Gập khuỷu tay trái để đỡ

Kỹ thuật tập giống như với gập khuỷu tay phải.

Kỹ thuật gạt

Gạt bằng tay trái

Kỹ thuật gạt bằng tay trái

Kỹ thuật gạt bằng tay trái

Sử dụng để dùng dạt được cú đấm thẳng phải vào đầu.

Thực hiện dùng cẳng tay mình từ phải quá trái và đẩy mạnh vào tay đấm đối thủ và dồn trọng tâm sang phải và phản công bằng tay trái.

Gạt bằng tay phải

Kỹ thuật này để gạt cú đấm thẳng trái vào đầu của mình từ đối thủ.

Tập luyện tương tự như với kỹ thuật gạt bằng tay trái.

Tự tập kỹ thuật tấn công cơ bản trong boxing

Front Push (Front Kick)

Để có thể tự tập được kỹ thuật này, bạn cần đưa đầu gối lên và đá thẳng chân bạn ra. Đồng thời dồn sức mạnh vào gót chân.

Đây được xem là cú đá cơ bản và được áp dụng khá phổ biến trong boxing.

Back Push

Back Push trong boxing

Back Push trong boxing

Nó tương tự như kỹ thuật Front Push nhưng là hướng ra đòn lại là ra đằng sau và nhớ xoay hông ra phía sau để có thể kiếm soát và tăng được sức mạnh cho đòn đá.

Side Push

Kỹ thuật này cũng giống như Front Push nhưng khác là hướng đá nằm ở bên hông.

Jab

Đây là kỹ thuật thực hiện các cú đấm thẳng ra trước vai.

Jab được xem là kỹ thuật đơn giản nhất trong việc tự tập luyện boxing tại nhà.

Cross

Cross trong boxing

Cross trong boxing

Cross tương tự như Jab, tuy nhiên cú đấm này đi xéo qua trước mặt của bạn và hơi hơi xoay hông 1 chút khi bạn ra đòn.

Hook

Đây là kỹ thuật để có thể thực hiện được 1 cú đánh vòng qua cơ thể mình.

Khi bạn ra đòn thì phần cẳng tay mình sẽ để ngang qua trước mặt và cả thân trên cũng sẽ được di chuyển theo.

Kỹ thuật đấm

Đối với việc tự luyện kỹ thuật đấm thì cần có yêu cầu cơ bản là bạn cần giữ cánh tay của mình cao bằng vai và cổ tay thẳng và xoay hông cùng trục cơ thể để phòng vệ.

Kỹ thuật đấm rất dễ luyện tập trong boxing

Kỹ thuật đấm rất dễ luyện tập trong boxing

Bên cạnh đó, bạn cần phải giữ mắt nhằm thẳng vào mục tiêu.

Upper Cut

Upper Cut là kỹ thuật khi bạn có thể thực hiện được 1 cú đấm móc từ ở phía dưới. Còn tay thì ở vị trí ngang hông, đưa thẳng len ngang ra mặt và có thể đánh những mục tiêu cao hơn bạn.

Roundhouse

Với kỹ thuật này, khi tự tập luyện thì hông và đầu gối bạn phải đảm bảo trên 1 đường thẳng. Đồng thời, đá mặt trước của cẳng và bàn chân để hạ đối phương của bạn.

Trên đây, bài viết sẽ hướng dẫn chi tiết độc giả những kỹ thuật để tập boxing tại nhà đạt được chất lượng tập luyện tốt nhất. Mong rằng, qua bài viết này, bạn đọc sẽ có trong mình nhiều thông tin bổ ích. Chúc bạn tập luyện hiệu quả!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *