Các bài tập yoga cho người già cải thiện sức khỏe, sống lâu hơn

9 min read

Yoga không phân biệt độ tuổi tập luyện, vì vậy yoga cho người già cũng là phương pháp cải thiện sức khỏe rất tốt. Luyện tập các tư thế yoga nhẹ nhàng dành cho người cao tuổi có thể kéo dài tuổi thọ của bạn. Từ đó giúp người lớn tuổi sống vui khỏe có ích hơn. Cùng bài viết hệ thống một số bài tập yoga tốt nhất cho người già nhé.

Yoga cho người già mang lại lợi ích gì?

– Các tứ yoga nhẹ nhàng tăng sự dẻo dai cơ thể, làm chậm quá trình lão hóa xương và cải thiện các bệnh liên quan đến xương khớp. Hay các nguy cơ dễ bị chấn thương thường gặp ở người lớn tuổi.

– Huyết áp người già dễ tăng cao và luyện tập yoga giúp họ ổn định huyết áp nhờ các kỹ thuật điều hòa nhịp thở. Mang đến tinh thần khỏe khoắn cho người cao tuổi.

– Tập yoga với tư thế nhẹ nhàng và thở đều đặn giúp người già cải thiện sức khỏe tim mạch. Tăng cường lưu thông tuần hoàn máu, giảm nhịp tim và tình trạng tức giận, lo lắng.

– Người lớn tuổi dễ bị mất ngủ khiến tinh thần và sức khỏe cơ thể tệ hơn. Tập yoga giúp người già có giấc ngủ ngon và sâu hơn, mang đến sự thoải mái và thư thái cho cơ thể.

– Tư thế yoga giúp các khớp xương linh hoạt và dẻo dai hơn, tăng khả năng vận động cơ bắp và hạn chế các vấn đề lão hóa.

Lợi ích yoga cho người già

Lợi ích yoga cho người già

Loại hình yoga phù hợp cho người cao tuổi

Mỗi bài tập yoga sẽ phù hợp với đối tượng, độ tuổi, thể chất và mức độ luyện tập phù hợp. Bạn nên tập luyện các tư thế đơn giản khi mới bắt đầu hoặc đã thời gian lâu không tập thể dục. Hiện nay có không ít các lớp tập yoga cho người già. Bạn có thể đăng ký học và sẽ được hướng dẫn động tác cụ thẻ hơn từ các giảng viên.

Tuy nhiên, trước khi tập yoga, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ. Đặc biệt đối với những người mắc các bệnh mãn tính về xương khớp hoặc đã lâu không vận động,… Bạn nên thận trọng trong quá trình tập luyện nếu gặp phải vấn đề về thoái hóa khớp, địa đệm cột sống, tăng nhãn áp. Không nên tập những tư thế lộn ngược, vặn người,.. quá khó thực hiện.

Xem thêm:

Các bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày hiệu quả ai cũng nên tập

Tổng hợp các bài tập yoga tốt cho hệ tiêu hóa ai cũng nên biết

Loại hình yoga phù hợp cho người cao tuổi

Loại hình yoga phù hợp cho người cao tuổi

Những bài tập yoga người cao tuổi đơn giản

Tư thế cơ bản

Đối với những người mới làm quen bộ môn yoga, tư thế này là cơ bản nhất để bạn tiếp xúc dần dần. Bài tập chủ yếu cho việc điều tiết nhịp thở. Mang lại tinh thần thư giãn và cải thiện những căng thẳng, lo âu ở người già. Hơn nữa tăng sự linh hoạt và hoạt động tuần hoàn máu diễn ra tốt hơn.

– Ngồi xuống, lưng giữ thẳng, 2 chân khoanh lại theo tư thế xếp bằng.

– Đặt 2 tay ngửa lên trên đầu gối, chạm ngón cái và ngón giữa với nhau, hơi duỗi các ngón còn lại.

– Mắt nhắm lại, hít một hơi thật sâu, giữ nhịp thở đều đặn, nhẹ nhàng.

– Tư thế giữ nguyên khoảng từ 3-5 phút.

Tư thế cơ bản

Tư thế cơ bản

Tư thế cái cây

Tư thế yoga cho người già này giúp giữ thăng bằng cơ thể tốt nhất, tránh bị té ngã.

– Người đứng thẳng, khép 2 chân lại với nhau, tay đưa thẳng qua đầu, hướng lòng bàn tay vào nhau.

– Chân phải nâng lên khỏi mặt đất, tuy nhiên giữ các ngón chân không rời mặt đất. Chạm gót chân vào mắt cá chân trái.

– Giữ nguyên tư thế thăng bằng từ 20 -30 giây tùy thể trạng cơ thể.

– Thực hiện các động tác tương tự với bên còn lại, bạn có thể dựa vào một điểm tựa để hỗ trợ việc giữ thăng bằng.

– Kéo bàn chân cao hơn khi đã thành thạo tư thế giữ thăng bằng. Áp lòng bàn chân giơ lên vào mặt trong cần còn lại.

Tư thế cái cây

Tư thế cái cây

Tư thế bird dog

Tư thế bird dog giúp người già giảm thiểu các chứng đau mỏi vai, hông và cơ bắp, tăng độ dẻo dai các bộ phận trên cơ thể.

– Cả 2 chân và tay chống xuống thảm tập giống với tư thế con mèo.

– Thở ra từ từ, tay phải vươn về phía trước sao cho song song mặt sàn.

– Nâng đồng thời chân trái lên cao, song song duỗi thẳng mặt sàn.

– Thở ra và trở lại tư thế ban đầu.

– Lặp lại các động tác cho bên còn lại.

Tư thế bird dog

Tư thế bird dog

Tư thế con mèo

Tư thế này sẽ nhẹ nhàng kéo giãn các cơ, tăng quá trình lưu thông tuần hoàn máu. Hạn chế các triệu chứng mỏi cơ do lười vận động. Giảm các vấn đề xương khớp khi “trái gió trở trời” ngăn chăn quá trình lão hóa xương sớm.

– Chống 2 tay và 2 đầu gối xuống dưới sàn tập.

– Nhẹ nhàng thở ra cùng lúc đó cánh tay phải và chân trái đưa lên song song sàn nhà. Thực hiện kỹ thuật hít thở đều đặn.

– Tư thế giữ nguyên trong khoảng 10 giây và quay lại tư thế cũ.

– Lặp lại động tác cho bên còn lại, mỗi lần tập nghỉ 5 giây và thực hiện khoảng 5 lần.

Tư thế con mèo

Tư thế con mèo

Tư thế chó con mở rộng

Thực hành tư thế yoga cho người già này làm giảm cảm giác khó chịu ở hông và đầu gối, đồng thời cho cột sống mở rộng hơn.

– Chống đầu gối và 2 khuỷu tay xuống dưới sàn sao cho đùi với hông vuông góc với nhau. Để không bị đau nhức khớp gối, bạn có thể lót thêm chiếc khăn mềm bên dưới.

– Hai tay đưa thẳng về phía trước, từ từ hạ dần phần thân trên xuống đến khi ngực sát đất. Chú ý vấn giữ đầu gối vuông góc với sàn tập.

– Đầu cúi xuống, cánh tay ép vào bàn tay sát mặt sàn.

– Hít thở sâu từ 20-30 giây và trở lại tư thế ban đầu chậm rãi.

Tư thế chó con mở rộng

Tư thế chó con mở rộng

Các tư thế khác tham khảo:

– Tư thế chim bồ câu

– Tư thế phục kích thấp

– Tư thế chiến binh II

– Tư thế cây cầu

– Tư thế đưa chân lên tường

– Tư thế giãn cơ cột sống

– Tư thế vặn cột sống

Một số lưu ý khi tập yoga cho người già

– Bạn nên tìm kiếm các lớp dạy yoga cho người cao tuổi chất lượng để đảm bảo an toàn khi tập luyện. Vì khớp xương người già giai đoạn này đã bị lão hóa. Nếu tập không đúng các tư thế sẽ dẫn đến sự nguy hiểm và bạn cần giáo viên hướng dẫn chi tiết.

– Dựa vào tình trạng sức khỏe hiện tại để lựa chọn các bài tập phù hợp nhất. Không nên tập các tư thế quá khó vượt qua giới hạn bản thân.

– Bạn cần tập luyện kiên trì và chăm chỉ để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Lưu ý khi tập yoga cho người già

Lưu ý khi tập yoga cho người già

Yoga cho người già rất hữu ích để cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất. Hy vọng với các bài tập trên đây đã mang đến nhiều hữu ích cho ông bà.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *