Các bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày hiệu quả ai cũng nên tập

8 min read

Trào ngược dạ dày là căn bệnh khá phổ biến nhiều người mắc phải. Tập yoga chữa trào ngược dạ dày trở thành phương pháp hiệu quả và an toàn. Luyện tập những tư thế yoga thường xuyên mang đến bạn nhiều lợi ích tuyệt vời nhất. Cùng tham khảo một số tư thế yoga cải thiện bệnh dạ dày tốt nhất nhé.

Khái niệm bệnh trào ngược dạ dày

Trào ngược dạ dày là tình trạng lượng acid trong dạ dày quá cao và bị tràn ngược lên thực quản. Triệu chứng của căn bệnh xuất hiện khi bạn cảm thấy khó chịu ở sau cổ họng hoặc bị ợ nóng,…. Trào ngược dạ dày không loại trừ bất cứ ai và là căn bệnh khá phổ biến. Tình trạng trào ngược ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn đặc biệt nếu mỗi lần bị 2 lần. Nó khiến cho thực quản bị tổn thương và sức khỏe bị tác động xấu. Nếu không điều trị sớm còn gây ra nhiều hệ quả nghiêm trọng.

Bệnh trào ngược dạ dày

Bệnh trào ngược dạ dày

Hiệu quả khi tập yoga chữa trào ngược dạ dày

Bệnh trào ngược dạ dày khi không được chữa dứt điểm ngay từ sớm sẽ để lại nhiều biến chứng nguy hiểm ảnh hưởng sức khỏe. Ví dụ như tổn thương niêm mạc, chảy máu dạ dày, viêm loét dạ dày, thậm chí có thể dẫn đến ưng thư dạ dày.

Một trong những phương pháp điều trị hiệu quả cho căn bệnh này chính là việc tập luyện yoga chữa trào ngược dạ dày. Các tư thế nhẹ nhàng của yoga giúp hệ tiêu hóa cải thiện và hoạt động của nhu động ruột trở nên tốt hơn. Từ đó giúp thức ăn tiêu hóa dễ dàng, không tồn động và làm giảm acid dạ dày. Bên cạnh đó cơ thể sẽ được thư giãn khi được vận động thường xuyên. Giảm áp lực lưu thông máu đến dạ dày tốt hơn và giảm hẳn triệu chứng trào ngược.

Xem thêm:

Tổng hợp các bài tập yoga tốt cho hệ tiêu hóa ai cũng nên biết

Hướng dẫn thực hiện các bài tập yoga cho tuổi 50 cực tốt

Hiệu quả khi tập yoga chữa trào ngược dạ dày

Hiệu quả khi tập yoga chữa trào ngược dạ dày

Các bài tập yoga chữa bệnh trào ngược dạ dày

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang giúp kích thích hệ tiêu hóa, giảm áp lực và căng thẳng lên cơ bụng. Đồng thời hiệu quả cho cả những người mắc chứng đau lưng hay các bệnh vì tim mạch.

– Đặt cơ thể nằm sấp, ngước cằm lên phía trước một chút, giữ thẳng cổ.

– Đặt tay dưới vai cạnh ngực, 5 ngón tay chụm lại, úp phẳng lòng bàn tay xuống sàn. Đầu ngón giữ đặt vị trí ngang vai, đầu ngón út ngang cơ Delta. Đặt tay cố định, dồn trọng lượng cơ thể vào 2 bàn tay.

– Ngón chân chụm lại với nhau, duỗi thẳng mũi chân giống với đuôi con rắn.

– Cơ chân và cơ mông siết chặt, hai khuỷu tay khép chạm vào người, vai xoay lên và mắt hướng lên trên. Hít vào sâu, nâng người lên bằng lực cơ lưng, gập tay lại một chút. Vẫn để bụng chạm sàn, nâng mạn sườn lên.

– Khuỷu tay khéo xuống, ép sát cánh tay vào thân người, kéo vai về phía sau, vai, ngực căng lên. Thở ra, mạn sườn đẩy xuống, hít vào và nâng ngực lên.

– Giữ nguyên tư thế trong vài giây và hít thở đều đặn rồi hạ cơ thể xuống từ từ, thả lỏng.

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế co gối

– Người nằm ngửa trên sàn, thư giãn, hít thở sâu. Chân phải nâng lên một góc 45 độ và vuông góc sàn nhà, duỗi thẳng chân trái.

– Đầu gối phải co lại, đan các ngón tay vào nhau và nằm lấy bắp chân phải, hít thở đều đặn. Đầu gối nâng lên hạ xuống nhẹ nhàng trong vòng 5 lần.

Tư thế co gối

Tư thế co gối

Tư thế gập bụng

Bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày giúp bạn hạn chế tối đa các triệu chứng trào ngược. Kiểm soát dạ dày tốt nhất và cách thực hiện đơn giản.

– Nằm sấp xuống sàn tập, thở chậm rãi và đều đặn, dùng mũi thực hiện kỹ thuật thở trong yoga.

– Đầu nâng nhẹ lên một cách từ từ, cằm tì lên sàn, bàn tay và cánh tay không di chuyển.

– Hai bàn chân giữ chặt lại, cố nâng lên càng cao càng tốt.

– Giữ nguyên động tác trong vòng 6 giây, thở ra và trở lại tư thế ban đầu.

Tư thế gập bụng

Tư thế gập bụng

Tư thế châu chấu

Tư thế châu chấu làm giảm nguy cơ trào ngược dạ dày, điều trị tình trạng táo bón và hoạt động tiêu hóa hiệu quả hơn.

– Nằm sấp cơ thể dưới sàn, hít sâu bằng mũi và chậm rãi.

– Vòng hai bàn tay ra sau lưng và nắm chặt lại, đầu nhẹ nhàng nâng lên, hơi ngước cằm về phía trước.

– Hai chân giữ chặt và hít vào, nâng 2 chân lên cao giống con châu chấu bằng lực cơ thể.

– Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5-6 giây, thở ra và hạ chân xuống từ từ.

– Tay thả lỏng, đầu nghiêng sang một bên và để cơ thể thư giãn khoảng 5 giây và lặp lại các động tác.

Tư thế châu chấu

Tư thế châu chấu

Tư thế ngồi thiền

Tư thế này là cơ bản và phổ biến nhất trong bộ môn yoga chữa trào ngược dạ dày.

– Ngồi xuống, đầu gối chân phải và chân trái gập lại và đặt lên đùi 2 bên giống tư thế ngồi khoanh chân.

– Lưng giữ thẳng, 2 tay đặt trên đùi như động tác ngồi thiền thông thường.

– Hít thở sâu, chậm rãi và đều đặn, luyện tập bài tập từ 20-30 phút mỗi ngày.

Tư thế ngồi thiền

Tư thế ngồi thiền

Tham khảo các tư thế khác:

– Tư thế vòng cung

– Tư thế xác chết

– Tư thế xả hơi

– Tư thế ván ngược

– Tư thế Supine Twist

Những lưu ý khi luyện tập yoga chữa trào ngược dạ dày

– Người tập cần kiên trì để đạt được hiệu quả, thời gian tập duy trì ít nhất 15-30 phút mỗi ngày.

– Chọn nơi yên tĩnh để tập luyện, sàn tập không gồ ghề, lồi lõm.

– Cần tham khảo ý kiến bác sĩ đối với những người mang thai để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé.

– Rèn luyện kỹ thuật thở, thực hiện hít vào sâu và thở ra nhanh.

– Xây dựng chế độ ăn uống khoa học và phù hợp với bệnh tình hiện tại. Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, ăn nhiều các thực phẩm hoa quả, rau xanh. Hạn chế đồ nhiều dầu mỡ, cay nóng, rượu bia và các thực phẩm không tốt cho dạ dày.

Lưu ý khi tập yoga chữa trào ngược dạ dày

Lưu ý khi tập yoga cho bệnh trào ngược dạ dày

Trên đây là những tư thế yoga chữa trào ngược dạ dày tốt nhất. Hy vọng với các hướng dẫn trên sẽ giúp bạn có sức khỏe tòan diện.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *